2024南通崇川区健走激励大赛实施方案

导语 2024南通崇川区健走激励大赛比赛规则、报名方式、竞赛时间、参赛对象、参赛人员要求等具体详见正文。

　　崇川区健走激励大赛实施方案如下:

　　1.为提高活动组织宣传效果，区竞赛管理委员会为参加正赛的选手发放统一标识的大奖赛T恤一件;

　　2.区竞赛管理委员会为参加正赛的选手统一提供预防意外伤害险一份;

　　3.对于参赛成绩优秀、组织得力的单位、团队，区竞赛管理委员会将进行表彰奖励。(详见文末附件“关于印发《全国第九届“万步有约”健走激励大赛崇川赛区实施方案》的通知”)

　　比赛规则：

　　参赛人员须统一佩戴大赛专用运动处方计步器参赛，记录每天的健走数据，将数据上传至大赛网络系统，以健走步数与健走强度累计计算积分，个人积分计算(10分/人/日)，个人健走总积分满分为1000分。计算方式：个人每日健走积分×总天数。

　　团队健走积分=团队健走总积分÷团队人数

　　“万步有约”健步走规则

　　步数：

　　每天10000步以上得3分。

　　8000-9999步得2分。

　　6000-7999步得1分。

　　不足6000步不得分。

　　方法：

　　在完成一万步的前提下，其中朝三(5点-9点)完成3000步，或暮四(17点到23点)完成4000步。再得1分。(同时完成“朝三”和“暮四”也只得1分。)

　　“万步有约”健步走运动处方

　　步速100-150步/分钟，持续时间为10分钟，做2次;

　　步速100-150步/分钟，持续时间为15分钟，做1次;

　　每日5点～23点任意时间内完成以上三个处方，三个处方各自独立，当步速在100～150步/分钟，运动处方开始计时;步速低于100步/分钟或高于150步/分钟，运动处方计时暂停。当计步器监测到步速恢复至规定速度时，计时继续。若停顿时间超过 60 秒，计时将归零并需要重新开始。完成一个处方得1分，两个处方3分，三个处方6分。

　　为什么要这样设计呢?

　　较合适的运动时间和运动量

　　早上在上班途中就可以完成3000步，下午下班途中或饭后半小时至睡前两小时活动完成4000步以上，很方便，容易坚持。

　　每次持续10—15分钟，每天总量控制在10000—15000之间即可。

　　过多的运动会有可能损伤半月板、肌肉、韧带。

　　适宜的运动强度

　　慢步走(70-90步/分)

　　中速走(90-120步/分)

　　快步走(120-140步/分)

　　极快速走(大于140步/分)

　　大部分人步频控制在80—120步/分之间就有运动效果了，每分钟的最佳心率是(220-年龄)×(60%—80%)。

　　所以比赛规则中设计了三次分别为10分钟和15分钟的处方。